ale przyznam ze pojawiaja sie pierwsze dni gdzie czuje glod(bardzo delikatnie poki co ale to fakt) przy okazji zapytam, jestem na redukcji od 15.01 od tego momentu zrzucilem 12 kg w jakiej perspektywie trzeba zrobic jakas przerwe ? tzn podbic troche kalorycznosc, zdjac kardio? czy to zalezy od samopoczucia efektow, czy jak juz po prostu nizej z [...]
[...] w samym podkoszulku to nie mówią że schudłem tylko są określenia typu przypakowałeś :) ot tyle srodków poprawiło znacząco proporcje fat/mięśnie. Poszedłem drogą gdzie na redukcji all stuff a na masie 2 środki chociaż masa to plan zima 2017. Tak po mostku dalej redukcja z tym że: styczeń-kwiecień typowa redukcja Kwiecień-czerwiec Recomp ( [...]
[...] np wysokie węgle podlewają... więc teraz na masie testuje białko 3g, węgle 3g i tłuszcz 1,5g... zobaczymy co będzie ;) do gównianego jałowego żarcia przyzwyczaiłem sie na redukcji więc trzymanie diety nie stanowi dla mnie problemu... jeden dzień w tyg sobie pozwole na jakiś fast food czy słodycze bieganie zostawiam 3x30min... bieganie [...]
[...] że im bardziej radykalna zmiana w sposobie żywienia tym mniej trwała - a nie muszę mówić chyba że zjechanie z dnia na dzień z x,yza kcal do 0 to ekstremum. Sam jestem na redukcji, redukcje nie jedną miałem za sobą i wiem z doświadczenia jedno. Lepiej iść z naszym organizmem na układ niż go straszyć. przecież przyspieszając sobie metabolizm [...]
[...] kalkulator PoTreningu i tam wrzucić zrzuty do oceny, podając dane kuzynki w wypełnionej ankiecie. Jest wystarczająco dużo tłuszczy, jak na kobietę, sporo białka (co ważne na redukcji) , trochę węgli, ale nie jakoś drastycznie mało, biorąc pod uwagę, że jeszcze są warzywa... Kaloryczność jak na osobę 173cm moim zdaniem też akurat, żeby to nie była [...]
[...] razem: 2219kcal z warzywami i jabłkiem: b: 205,4g t: 77,4g w: 244,9 2386kcal Szukałem czy się wlicza warzywa i owoce - jedni piszą, że tak, drudzy że nie. Myślę, że jest lepiej, co sądzicie? A czy 2386kcal to nie za dużo na redukcji? Zmieniony przez - dominzlc w dniu 2012-10-07 23:52:24 Zmieniony przez - dominzlc w dniu 2012-10-08 00:38:18
@Studentsky: jak to jest z tym twarogiem na redukcji? Z reguły na cięciu wywala się wszystko, co mleczne - a tu często widzę, że przed snem wcinają twaróg ze względu na kazeinę. Nie powinno być inne źródło białka wtedy? Np. białka jaj?
jak siła mocno spada to może warto popracować nad treningiem. na redukcji nie ma co się siłować. kretke bierz sobie jedynie po treningu po 5 - 10g, w nietreningowe odpuść. bcaa popijałbym w trakcie treningu. ja na redukcji jem po 40g
[...] szczególnie o obwód pasa, bardziej niż o samą wagę. Bo po rozpoczęciu treningów siłowych waga może trochę na początku wariować... Białko trzymałabym jak najniżej, tzn. na redukcji musi być podwyższone, ale nie musi aż tak. 150-170g w zupełności wystarczy i raczej bym się trzymała tych 150g... Białko jest samo w sobie ciężkostrawne, jak i [...]
Białko prędzej na masie, na redukcji wydaje mi się łatwo jest zaspokoić 100% zapotrzebowania z samego jedzenia - ot i będzie zdrowiej też.. chyba jedynie na optymalnej, bo w wiekszosci diet zaleca sie jednak zwiekszenie ilosci bialka o 0,5g podczas redukcji w przeciwienstwie do budowania masy miesniowej, wiec teoretycznie bedzie trudniej [...]
Witam wszystkich prosze o ocene i pomoc w poprawie:) Cwicze 3 razy w tygodniu na siłowni a poza tym pompki, podciaganie i 6 weidera w domu, mam zamiar zaczac chodzic na basen. Dieta jest na redukcje i ogólnie lepsze odżywianie ponieważ jem teraz bardzo mało i czytałem, że to bardzo źle:) Wiek: 19 Waga: 70kg - duze ilosci tkanki tluszczowej:/ [...]
Ja bym ograniczył te tłuszcze do 60 i dał na korzyść węgli ew. białka. Co do redukcji węgli na diecie to zależy. Są diety lowcarb gdzie węgle są na niskim poziome kosztem wysokich tłuszczy i białka ale jak jedziesz lowfat to ogranicz te tłuszcze do 60 i daj do węgli ew. białka. (Tak mi się zdaje!):P. powodzenia w redukcji.
Białko powinno się rozkładać uwzględniając masę ciała osoby, a nie całkowitą kalorykę diety, a to że nie czujesz głodu będąc na redukcji to nie znaczy, że organizm nie głoduje, bo jak sama nazwa mówi - redukcja, żeby chudnąć musisz jeść mniej, a jeżeli jesz mniej to organizm w pewnym stopniu przechodzi głodówkę, a to w jakim stopniu to już zależy [...]
Bo co chwile ktos truje mi dup* ze mleko jest zle i nie dobre tak samo owoce! Człowiek moze zgłupiec bo każdy cos innego gada, wychodzi na to ze na redukcji to tylko białka i zdrowe tłuszcze. A czy tak do konca jest to sama niewiem. Jesli bym tak wszystko stosowałą w swojej diecie jak każdy mówi to po redukcji efekt jojo gwarantowany!!!
na redukcji to ja jestem od maja 2008. Do mojego dziennego spożycia kcal dochodzi jeszcze 2xkawa z mlekiem 3,5% i cukrem, i pewnie cos by sie jeszcze znalazło do tego bilansu np: ketchup. No i nie ma tygodnia zebym nie stosował zamiennika zamiast któregoś posiłku w postaci tuny czy makreli wędzonej. Co dwa tygodnie mam zjazdy na uczelni i tam [...]
Tyje na diecie?
Co do aerobów, to racja - poszperaj w artykułach pana M.Sulikowskiego - pod hasłem aeroby i redukcja... Aeroby mogą podnosić kortyzol. Na redukcji, podwójnie. Wykonywane na czczo już w ogóle... Przy pracy fizycznej nie potrzebujesz ich wiele, a może wcale. Tym bardziej, że robisz interwały. Regeneracja jest równie ważna jak trening, bo wtedy [...]
Anytramowa redukcja%-) Zaczynamy%-)
a i co do diety to wydaje mi sie ze to co podalas 1400kcal to o ok. 100kcal zamalo dla organizmu lezac w luzku wiadomo jestes na redukcji ale wysilek powinnas dac wiekszy niz 500kcal wiec proponuje dac te 1700kcal w diecie, podciagnac minimalnie bialka bo brakuje 0,2g na kg i brakuje duzo wegli wychodzi sredni 2,2g na kg masy dziewczyno czy ty [...]
[...] siłowym też? te 20-30minut nie zrobi krzywdy - ale czekać 90 czy 120minut po treningu naprawdę nie jest najlepszą opcją Najprościej to wyjaśnić: jakby tak było to ludzie na redukcji nie tracili by micha prawie w ogóle,przecież GH uchroni ich mięśnie a czy tak jest? Jeśli celem jest utrata wagi to jak najbardziej wskazana metoda. Wiem że już [...]
Dzieki za podpowiedzi skupie sie na diecie . A co do planu na redukcji myslicie ze FBW w moim przypadku bedzie odpowiednie ? Mam tez zawsze dylemat z dobieraniem cieżaru . Zmieniony przez - VegetaM w dniu 2015-02-21 14:01:40
Podchodząc do redukcji powinno się mieć jak najlepszą dietę, z tego względu , że im mniejsza jest ilość jedzenia, tym trudniej dostarczyć wszystkie witaminy, minerały i inne ważne składniki. Czyli nawet osoba chcąca zrzucić tylko kilka kilo - powinna na redukcji przyłożyć się do lepszej diety. Dodatkowo - jesteś aktywny fizycznie. Redukcja na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
